想发火时怎么办？

虽说认知疗法是减少火气的有效方法，但是认知总有不到位的时候，所以，还会有火气，而且有时忍了又忍，火气还在积累，那怎么办？此时想少发火，关键是不要让火气积累。火气就像泄漏的煤气，积累得多了，一点小事就会成为导火索将其引爆，我们就可能发飙！这是情绪的规律。当孩子让我们有些烦躁生气的时候，不要等着火气积累到无法控制。可以这样做：

1.冷处理，让自己冷静一下

走开让自己冷静一下，眼不见心不烦，火气可能就不再积累了。

中午孩子有造句作业，他说，妈妈你教我吧，我说好啊。我就照他书上的词语造了一句，他就变脸了，说这样不行。我说好啊，那妈妈换一句。结果他越来越火了，拍起桌子来：“这样不行的!”这时候我也有点生气了，尽量平静地说：“我又没强迫你接受，你干吗这样呢，好好说不行吗?”

他外婆也很生气，说：“这孩子怎么这样，没见过这样的孩子!”我让他外婆不要继续说下去，那样只会让孩子越来越生气。

后来我们就都先走开，让双方冷静一下。我等自己稍微冷静下来，过去提醒了一下上学时间就又走开了。他一个人倒是很快写好了，收拾好书包就去上学了。

2.适时、适当地表达出自己的不满

有时我对女儿磨蹭有些着急，我会平静地说：“别这样啊，我有些生气啦!”有些情况下，我会告诉女儿那样会让人烦躁。这样说，会宣泄一部分情绪， 对自己和孩子也起到一个提醒。

3.调整自己的认知，说服自己，力争消除火气

虽然认知的改变可能不够成熟，但这样做会有一些效果。

晚上9点多了，孩子学英语，要跟读，听录音，听了很多遍，我也教了很多遍，她就是记不住，怎么教都记不住。跟着读可以，一到自己读就不会了。

当时我都快崩溃了，都要抓狂了，真想揍她一顿。我冷静了一下，试着去理解她，可能句子有点长，之前也没读过，想让她一下读下来，可能有难度。其实她也很着急，越着急越读不好。这样想通之后，就不那么想发火了。冲动的魔鬼没有出来伤害孩子。

　4.深吸几口气，从生理上调节

生气是有生理基础的，而深呼吸有放松的作用，也会直接改变情绪的生理基础，能转移注意力，暂时打断火气积累的过程。当我们感觉要发飙的时候，可以马上深呼吸，这比单纯忍耐要好。

5.让孩子来监督自己

我以前脾气很暴，孩子都怕我。看了维尼老师的文章后，我改变了很多。现在控制情绪有了进步，但还有不大好的时候，此时我会对孩子说，妈妈今天心情不好，妈妈想一个人待一下；觉得自己没有调节好的时候，我也让孩子来监督我；如果我脾气不好，说话大声或者不好听，也让孩子给我提出来。

现在我和孩子的关系非常和谐，这也让她知道大人也有错的时候，错了就要勇敢地承认并改正。

6.忍不住发火，也要对事不对人

即使忍不住发了火，也要克制下自己的言语， 就事论事，不要上纲上线，不要去指责孩子。简单来说，发火对事不对人。

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