很多父母可能心存疑感：我每次都是“想也没想就发火了”，事件和情绪行为之间的认知，怎么没有觉察啊?之所以如此，是因为习惯性思维(自动思维)的存在。

如果有意识地思考问题，自己是可以觉察到的，比如琢磨一下事情该怎么办、反省一下自己、做一下计划等。

但是很多情况下是即时反应，在某事件刺激之下 自动出现了一个想法、认知，这就是自动思维。比如看到孩子写作业磨蹭，马上会有一个反应：怎么又这样，又在捣乱，真不懂事！这个反应不是深人思考的，而是直接根据你的经验、理念等在零点几秒之内产生的。此时，许多判断、推理和思维是模糊、跳跃的，很像一些自动进行的反应，人们常常因不加注意而忽略了其中的认知过程。可想而知，这样瞬间得出的认知，自然难以做到全面、适度，有些想当然，所以可能不合理。

我们还存在着很多的习惯性思维——已经形成习惯， 在某种情况下自动出现的认知和想法。比如：

看到孩子犯了错，习惯性地想到不能娇惯，要严惩；

看到孩子哭了，习惯性地觉得他怎么这么脆弱；

看到孩子考试成绩不好，习惯性地想到孩子将来可怎么办：

看到孩子磨蹭，习惯性地认为他不懂事、在捣乱；

看到孩子粗心，习惯性地想到他怎么这么不听劝....

父母生气发火了，这种情绪和行为背后通常可以找到习惯性思维，这也是人进化形成的一种机能，试想人们如果什么都要有意考虑一下， 该有多累!

因为这些认知会自动、习惯性地出现，所以如果不加以内省，几乎察觉不到它们的存在，就自然不会怀疑它们是否合理了。

家庭教育中不合理的习惯性思维，有些是想当然形成的，没有经过深入的思考，自然可能不合理；有些来自经历，有些来自某些育儿书籍不合理的理念；有些是对育儿理念片面的理解。但是这些认知都逐渐固化在各种行为之中，成为习惯性思维，从而影响着我们的心理。

妈妈：我知道要好好控制情绪，不能对女儿发火，但好难呀!每每看到她晚上超过10点睡觉，我就开始生气着急，甚至发火。

维尼：是你的认知在作怪。你认为睡觉晚会影响女儿的身高、健康和学习，一旦形成恶性循环，白天无精打采，没有食欲，更容易生病，上课也不能集中精力，听不懂，做作业会更慢，睡觉会更晚。你这样想，把一个习惯的影响看得那么严重，自然容易生气发火了。这个认知合理吗，能不能改变一下？

妈妈：我愿意改变。

维尼：我有一篇关于睡眠的博文你看看。简单来说，孩子的睡觉问题可以在努力之后顺其自然。

........

妈妈：这篇文章就像在说我，如果我这样想应该就不会发火了。那晚睡真的没有影响吗？我自己如果睡晚了第二天会很没精神，所以认为她会跟我一样。

维尼：小孩子不一样，精力充沛，熬夜的影响没有成人那么大。当然晚睡对身体会有一些影响，但是不像你想象中那么大。那么，你原来的不合理认知是怎么形成的呢?

妈妈：睡觉晚的不好影响是我从网上看来的。另外，“早上起不来会导致孩子早餐只能随便吃点，可能对身体有大的影响”，也是我从网上看到的。现在看来影响不像我想象中那么大。

维尼：这种网上看来的东西，没有经过深入思考，想当然觉得对，慢慢就成了习惯性思维。因为它每次自动出现，你都意识不到它的存在，所以自然不会怀疑它是否合理，由于存在这种认知，每当孩子睡得晚了，你就会生气发火。

妈妈：对的。

一周后。

妈妈：改变了我的认知之后，看到孩子睡得晚，我基本不再生气着急了，亲子关系也好些了，谢谢。

如果想有效减少自己的火气，改变认知很重要。但是，由于原有的习惯性思维根深蒂固，而且在各个方面都生根发芽，所以需要不断反省自己。每当自己冲孩子发火了，都需要反省，找到情绪和行为背后不合理的习惯性思维，与自己讨论，说服自己，形成新的合理的习惯性思维，这样，才会有效地成长。

认知的改变是父母成长的一个重要的方面。本书的一个重要内容， 就是改变各个方面的不合理认知。认知变，情绪变，世界变。

◆维尼小语◆

很多人说：“道理都明白， 但就是做不好。”其实是因为道理没有真明白，真明白了，做起来就简单了。正如王阳明所说：“未有知而不行者。知而不行，只是未知。做不好，是我们的认知有问题。

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